健康：改善便秘之飲食篇

每天正常排便是人體健康的保證，健康人在正常情況下，食物通過(guò)胃腸道，經(jīng)消化、吸收至將剩余殘?jiān)判梗话阈?4～48小時(shí)，也就是約每隔1～2天排便一次。隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大，生活水平的提高，飲食也變得精細(xì)，便秘的人越來(lái)越多，隨著而來(lái)的肛腸疾病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。并且便秘會(huì)誘發(fā)或加重心臟病等疾病。

預(yù)防便秘除了要調(diào)節(jié)生活規(guī)律（盡量避免熬夜等），定時(shí)定點(diǎn)排便以外還有從飲食注意，那么那些飲食對(duì)于便秘有好的改善作用呢？

1，富含粗纖維的食物：這個(gè)是大部分的蔬菜和水果，比如粗糧（玉米、蕎麥等）、芹菜、菠菜、蘋(píng)果、梨、香蕉等。粗纖維能夠遇水膨脹，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，即使排出糞便。

 2，多食食用油：食用油中的脂肪酸能后促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有效的潤(rùn)滑腸道，順利排出大便。

3，豆類宜適當(dāng)多食： 豆類在腸道中可以發(fā)酵，產(chǎn)氣，從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速大便的排出。

4，水分補(bǔ)充：多飲水是改善便秘的一個(gè)重要部分。每天早上空腹喝一杯是含有少量鹽的水是很多便秘者的必備習(xí)慣。

便秘者要禁忌喝濃茶、喝咖啡、吸煙、喝酒，忌吃辣椒等刺激性食物。

健康食品推薦：

養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣是預(yù)防和改善便秘的重要秘方。

 大麥若葉青汁——富含45％的天然食物纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素，清除宿便，有效預(yù)防改善便秘，使您免受便秘的痛苦與尷尬！