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醫(yī)藥動態(tài)實時掌握

適應(yīng)時差最好不吃安眠藥

發(fā)布日期:2011-03-13  |  瀏覽次數(shù):50782
許多旅客跨多個時區(qū)乘坐飛機,難免對時差不適應(yīng)。對此,專家建議,長途乘機的旅客想要迅速適應(yīng)時差,既要及時調(diào)整生理狀態(tài),同時也要及時調(diào)整心理狀態(tài)。

時差反應(yīng)是指由于橫跨多個時區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài),其特征是到新時區(qū)后在平時想入睡的時間內(nèi)難以入睡,或在白晝感到疲勞,其表現(xiàn)為全身不適、脾氣急躁、注意力難以集中以及記憶力下降等。一般來說,人的年紀(jì)越大,生物鐘越不容易改變,但經(jīng)過7個小時以上的長途飛行,幾乎所有的旅客會因時差而感到不適。研究發(fā)現(xiàn),飛機從東向西飛時,旅客不適度較輕,反之則較重。

有關(guān)專家建議,適應(yīng)時差最好不要吃安眠藥等藥物,因為這樣做有可能帶來副作用。如果目的地與出發(fā)地時差超過4個小時,最好在出發(fā)前3天-4天開始調(diào)整,每天可以晚睡一點,剛開始可以晚睡1個小時-2個小時,然后再逐漸增加到3個小時-4個小時;在目的地的白天,盡量在光線明亮的地方活動或休息;在飲食上,白天不要吃巧克力等甜食,多吃水分較多的食物,晚上則應(yīng)該多吃一些甜食和牛奶,幫助入睡。(
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