保健護(hù)理工作 由三個(gè)舉動(dòng)開始

起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”；夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”；冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

起居調(diào)理也是強(qiáng)身延年的一個(gè)重要方面。在現(xiàn)實(shí)生活中我們看到了這種情況：有些老年人在退、離休前，身體很好或很少得病，而在退、離休之后不久，卻感體質(zhì)下降，甚則病魔纏身，其中一個(gè)重要原因是不懂得起居有常的重要性。生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實(shí)際上后患無窮，只會(huì)加速衰老的到來。

晨起“開七竅”：于每天早上起床時(shí)，面向太陽升起的方向，用手慢慢按摩鼻子、眼睛、嘴巴和耳朵這“七竅”共3分鐘左右，對(duì)緩解記憶力減退、心情煩躁有良效。

手捂小腹：于每晚睡覺前，將雙手搓熱，把手掌中心的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴（臍下3寸），意守此處，慢慢入睡。

眨眼運(yùn)動(dòng)：坐、臥、站均可，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身放松，用力閉眼，再睜開，反復(fù)進(jìn)行，一閉一開如同眨眼。閉眼時(shí)眼眶要特別用力，心思集中于眼睛；睜眼時(shí)盡量放松。每次鍛煉5分鐘，每天至少3～4次。